靜坐其實很簡單讓我們來看看幾個簡單的靜坐方法



   T.J

上次我們聊了靜坐的好處(文章連結:靜坐帶來的好處)這次我們來看看有哪些簡單好學容易上手的靜坐方法


在講方法之前我們先談一些正確靜坐的觀念 以及靜坐會帶來的自然現象

 

靜坐觀念 

靜坐有一個基本觀念跟夢是一樣的我們從夢說起比較容易理解 我們每個人都會做夢我們的夢通常都會有劇情隨著劇情我們在夢裡會有情感上的起伏開心快樂恐懼或害怕





夢與靜坐經驗是象徵性質的

夢的劇情是象徵性質的象徵要表達的就是劇情帶給我們的情感上的感受但很多時候我們做了一個夢早上醒來我們並不是很清楚這個夢它的意義是什麼


也就是說這個夢的象徵代表的是什麼但就算是這樣基本上也不會困擾我們因為我們很單純的只是記得這個夢頂多拿一個本子把夢的內容記下來而已


不要過度詮釋夢靜坐經驗

通常我們在生活中其實並不會因為這個夢而有意識的去做些什麼靜坐概念也是一樣的你靜坐內容的經驗也是一種象徵你也不需要完全清楚的知道你靜坐經驗到底代表是什麼意思


一樣你只須要單純的用本子記錄下來就可以不要過度詮釋你的靜坐經驗就像不要過度詮釋夢試一樣的




靜坐中會有的現象 

靜坐的活動原則上就是向內探索自己的過程在靜坐的過程中最常產生的經驗或現象大概有如內在視覺內在聽覺身體的靈動 (身體會不由自主的擺動)身體的氣感(冷刺)


這些都是靜坐時會產生的正常現象因為每個人體質不同所產生的現象內容也會有所不同 


內在視覺及聽覺

這兩種現象通常會個別經驗到同時經驗到內在視覺及聽覺的比例較少


視覺經驗可能是看到一個片斷或像幻燈片一樣好幾個片段閃過也有可能是一段劇情像演電影一樣


聽覺通常會是一句話或一個音如前段所說的觀念我們在靜坐時候所產生的內在視覺以及內在聽覺我們都是把他們當作是一種象徵經驗忽略它們即可不需要過度的詮釋與解讀但我建議把靜坐經驗寫在本子上記錄下來 




身體產生的靈動還有氣感

靈動通常來自於內在能量 (先天能量 )身體的氣感通常來自於物質能量 (後天能量)


這兩種能量自然存在只是來源不同作用也不同剛學靜坐的朋友只需要大概理解就可以因為開始並不會影響你的靜坐


暗示自己停止靈動

一當靜坐有這些經驗時必須忽略它們尤其是靈動你要在靜坐的時候暗示自己在心裡跟自己說動作慢下來停下來就算你天生體質很容易靈動只要你願意暗示自己動作慢下來停下來它自然會慢慢停止


簡單的測試一下

這裡你可以做一個簡單的測試如果你的自我暗示你的靈動一樣降不下來那麼你可能並不適合自己看文字學習靜坐我建議你去找一個老師來學


氣感自然消失

至於身體的氣感(冷刺)通常忽略不理它隨著時間它們就會慢慢淡掉而消失


所以太專注在靈動或氣感上會嚴重干擾我們向內的焦點這樣會形成我們靜坐的障礙


達到觀或止的效果 

簡單的說我們今天談的靜坐方法如果各位去練習遇到上述的靜坐狀況時很簡單只要忽略它們就可以任何的靜坐經驗我們都不過度詮釋最多只是單純的記錄把焦點回到靜坐方法上而達到觀或止的效果 




三種最常見的簡單靜坐方法

我們來聊三種最常見的簡單靜坐方法這些方法我們自己在家裡找個安靜的地方就可以練習

 

靜坐的姿勢

我目前教學生靜坐不講究姿勢(原因有機會再用其它文章說明)但是大部分傳統的靜坐方法姿勢其實是很重要的因為姿勢會影響能量在身體的走向還有分佈間接對身體的健康會有幫助比如說傳統的靜坐姿勢單盤雙盤散盤都可以腰背自然挺直(可以透過挺胸達到一個自然的狀態)肩部放鬆雙手手心向上右手放在左手上自然放下正常位置大概會在你的肚臍前方(這個手勢一般稱為禪定印 )如圖:



當你的手自然放在這個位置會形成擴胸的狀態 然後再將你的舌尖頂到上顎(這個動作是幫助能量在身體循環 )



靜坐方法一:守息 

息指的是呼吸所以守息就是守住呼吸守住呼吸會帶來一種向內自然專注的效果


方法

找個地方安靜坐下來慢慢閉上眼睛慢慢的吸氣(這時候你可以想像吸入的氣是正向能量慢慢充滿身體)隨著吸氣感覺身體越來越膨脹,感覺正向能量充滿了身體盡可能慢慢把氣吸到滿然後盡可能憋住氣直到憋不住在盡可能地慢慢把氣吐掉


達到快速平靜 

這個靜坐方法可以很快速的安定心情或情緒整個過程盡可能自然不要去管吸氣需要多久吐氣需要多久吸吐的頻率是自然的只需要專注在吸氣與吐氣的動作上就可以


呼吸困難

剛開始有些朋友不關注呼吸還沒什麼問題一關注呼吸發現自己有點呼吸困難這表示你沒有專注在動作上(長吸氣與慢吐氣這個動作 )通常經過練習很快就能上手這個很適合剛學靜坐的朋友做的靜坐一般5到10分鐘就可以

 


靜坐方法二:數息

顧名思義數息指的就是數呼吸守息的重點是慢長吸氣與慢長吐氣這個動作數息的重點是觀察後數數


數息這個動作會帶來一種向內自然專注的效果,與守息的差別是數息向內專注的深度比較深

 

方法

一樣找個地方安靜坐下來慢慢閉上眼睛然後感覺身體的感覺 (只需要起心動念感覺身體的感覺這樣暗示就會完成這時候你的焦點淡淡的是在全身數息有些方法會把焦點放在某個穴位或脈輪或鼻頭,效果是一樣的但是如果把焦點放在全身就我的經驗來說長遠來看有更好的效果)


只是觀察不介入呼吸

輕輕的觀察自己的吸氣~呼氣,只是觀察並不控制它們的長短當你觀察自己的自然吸氣,與自然吐氣為一個循環我們數的就是這個循環


比如觀察自己自然的吸氣然後觀察自己自然的吐氣完成一個循環心裡默念數字再來觀察自己自然的吸氣觀察自己自然的吐氣完成另一個循環心裡默念數字


以此類推數到十之後再從一開始剛開始學靜坐的朋友一次可能沒有辦法做太久可以每次先從5分鐘開始然後10分鐘慢慢加到每次可以做到30分鐘這裡建議每天每次靜坐30分鐘就可以了


最常遇到的問題 

剛開始練習這個靜坐的朋友會問我如何把焦點放在感覺身體的感覺另一邊又要專注數息呢?這是個很好的問題但不太好回答不好回答是因為靜坐是一種主觀性的體悟一種切身的感受所以很難給出一個通用的客觀答案


                                                                         



一個小練習

各位可以做個練習看看輕鬆坐在客廳沙發把電視打開不管電視正在演甚麼,你只觀察它不涉入劇情裡的情境也不思考劇情只是觀察這時你同時給自己一個暗示去感覺身體的感覺。其實你是可感覺到身體的靜坐是很有趣的活動只是它需要我們自己去感受





靜坐方法三:持特音(或持咒)

透過專注一個特音或音頻達到向內專注的效果比如有些靜坐方法持的特音是印度教神的名字如ShivaRamaIndra練佛號也是一樣的


持咒概念上也是比如六字大明咒持咒或念佛號或念神的名字在宗教信仰裡信念上的運作上心理通常有加成的效果


這個靜坐方法跟上面兩種(守息及數息)有一個最大的不同 那就是音頻,我們的身體會對某些特殊的音頻產生特殊的反應比如六字大明咒的第一個音 o~o~o~o~o~m~m~m~m~m身體對這個音的能量反應是朝向健康與活力(白話來說)

 

方法

一樣找個地方安靜坐下來慢慢閉上眼睛稍微調整一下呼吸 慢慢安靜下來 我們選一個音o~o~o~o~o~m~m~m~m~m這個音守心輪就是焦點放在心輪輪是一個空間並不是一個點它的位置在身體前胸的壇中穴與後背的至陽穴之間如下圖: 


照片出處: https://kknews.cc/zh-hk/culture/v9z3pz4.html



守心輪的意思是指在靜坐的時候把注意力放在這個位置然後心裡默念o~o~o~o~o~m~m~m~m~m這個音每一聲的間隔自己感到自然就好念音的同時想像以心輪為中心能量隨著音頻同心圓向外輻射,先充滿了身體然後充滿了環境


靜坐的時間一樣建議每天每次30分鐘 關於這個靜坐方法下方的影片有比較詳細的說明有興趣的朋友可以去觀看影片

靜坐方法三影片



P.S:這三個靜坐方法有問題的朋友歡迎在文章下方留言或者提出你們問題



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